ćwiczenia na redukcje

[...] Co do FBW to uważam,że może to być bardzo dobry trening w okresie rozpoczynania treningów,w okresach roztrenowania i również poczas budowania siły. MarcoWo wszystkie ćwiczenia,które podałeś nadają się idealnie do rozbudowy dolnych części czworogłowych,krótko mówiąc nic dodać nic ująć. Jeśli chodzi o wydłużenie bicepsa to w trakcie [...]

Przez ponad 2 tygodnie stosowania AD nie było żadnych zmian w wadze, po świętach też bez zbędnego balastu, za to w okresie międzyświątecznym liczne spotkania ze znajomymi, rózne niezdrowe przekąski i w efekcie 1,5kg do przodu :-( Na szczęście biorę się za redukcję, bo źle się czuję. Wrzucam też porównanie progresu w nachwycie. Poprzednio przy [...]

[...] 40 kilogramów obciążenia oraz gryf- z tego składał się mój zestaw do ćwiczeń. Od początku wiedziałem, że odzywiania to klucz do wszystkiego, że nie wystarczą mi same ćwiczenia siłowe. Zacząłem szukać w internecie, jakiś porad fachowców, diety „na schudnięcię”, cokolwiek. I tak natknąłem się na forum SFD. Na początku [...]

[...] low carby na T3.... nie, tylko HCLF. Na T3 nie trzymamy dużego deficytu, a treningi muszą być lżejsze, nie obciążające OUN, jednocześnie palące dużo kalorii. Najlepiej 2-3 ćwiczenia wielostawowe w rampie 6 po 12-15 serii, bez upadku, załamania 5-6x w tygodniu. Przerzucone kilkadziesiąt ton, regeneracja skrócona do minimum. Tyle z moich [...]

[...] stojąc 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko sztangą 4 serie Prostowanie ramion podchwytem z góry 4 serie Prostowanie linki jednorącz z tyłu 4 serie Łydki w serii łączonej 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń-bez odpoczynku Odczucia: Co do wczorajszego dodatki do diety ,czyli 50g ryżu-mega podziałało na spanie, melatoninka ładnie mnie uspała xD Dzisiaj na [...]

[...] Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc na efekty. Nasze ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość siłowe + często [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] więcej może gdzieś w szczegółach tkwi diabeł: Ostatni cykl -2kg monster mass -matrix 5.0 -xp -animal pak Nie przekraczałem dawek. Trening: Poniedziałek: Klatka 12-14serii 3 ćwiczenia Przedramię 8-10serii 2 ćwiczenia Środa: Barki 10-12serii 3 ćwiczenia Plecy 10-12serii 3 ćwiczenia Piątek: Biceps 10-12serii 3 ćwiczenia Triceps 10-12serii 3 [...]

[...] wiem czym się sugerować. Odnośnie ćwiczeń, może źle się wyraziłam, ale chodziło mi o to że robię głównie filmiki typu HIIT, przeplatające cardio (pajacyki, podskoki itd.) z ćwiczeniami siłowymi z ciężarkami lub b. intensywnymi ćwiczeniami z własnym ciężarem, które też podnoszą tętno. Rzadziej robie samodzielny trening siłowy gdzie że tak powiem, [...]

z jakiej wagi zaczynales redukcje? jakie wyniki siłowe? redukcje zaczynałem od 127 kg. siłowo nigdy nie byłem dobry. wyciskanie na ławce - nie robię tego ćwiczenia od 1.5 roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to [...]

w treningu przedewszystkim zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii miesniowych a koncz na malych (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). z treningu a przy wysickaniu na skosie dalbym sztangielki zamiast sztangi. wywalilbym hack przysiady i martwy na prostych nogach za to w treningu A jako pierwsze cwiczenie dalbym przysiad a jako pierwsze w treningu B [...]

Witam chcialbym o ocene mojego treningu Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 175 waga: 95(leci w dol bylo 111jak zaczalem redukcje) cel: redukcja z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie [...]

Mała poprawka :) Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 45 min - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min [...]

[...] łatwo mozna przyzwyczaic do ciężkiego treningu lecz nie jest to najwazniejsze.Trening należy urozmaicać ,zmieniać etapy treningowe ,masę ,siłę, redukcję zmieniać ćwiczenia nie przywiązywać sie do jednego bo jest się w nim mocny,zmieniac ilości ruchów podczas ćwiczenia.Wykonywać aeroby minimum 15 min bez wzg na etap treningowy. Ja [...]

[...] w każdym razie tak staraj się wykonywać -choćby to ułożenie sprowadziło się jednak do nieco innego- aby obydwie ręce w miarę rowno pracowały; choć powiem ze swego doświadczenia, ze to też niekoniecznie jest wykładnik bo może zdarzyć się, ze jakiś mięsień gorzej reaguje na określone ćwiczenia a w praktyce okazuje się, ze jest silniejszy i większy

A te dodatkowe ćwiczenia same się pojawiły %-). 8 tyg to mało, nie potrzebujesz aż tyle, weź ten niezmieniony plan, ten już jest przekombinowany. Niemal wszyscy trójboiści to grubaski tak w sumie %-). Mówiłem - nie za bardzo, weź "podstawową" wersję a nie Twoją :-). Grubaskiem już nie jestem ale byłem :D Trening jest ok wzięty z podstawy ( [...]

Ja również postanowiłem wziąć udział w przedsięwzięciu. Tyle co zacząłem redukcje stosując IF 16/8 i dodając ćwiczenia (wcześniej odżywiałem sie metodą IF, ale z uwagi na chorobę bez jakichkolwiek ćwiczeń0 więc początek na 1 marca mi również odpowiadałby, koniec po 12-tu tygodniach również mi odpowiada ponieważ na początek czerwca i tak planowałem [...]

Dzisiaj jednak powtórzyłem trening i zrobiłem MC, miałem kontynuować, ale żeby mi się nie mieszało to uznałem 2 wcześniejsze treningi za nieważne :D. Mimo tego, że te same ćwiczenia robiłem w piątek to kg dodane, jest git. I jeszcze napiszę takie odczucia co do diet. Na wysokich tłuszczach idzie wolniej siła, masa, ale czystsza niż na HC. Na LC [...]

[...] z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio Trening się za bardzo nie zmienił. Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni treningowe, ale ćwiczenia bazowe są nadal te same :)

[...] masę z wolnymi ciężarami (masy nie planuję) - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]